ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA

1. EXHALE. Coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Eleva tu brazo derecho y ll�valo hacia atr�s agarra el pie derecho con la mano derecha. Lleve el brazo izquierdo hacia arriba y hacia abajo agarra la parte exterior del pie izquierdo. Mira los dedos del pie, como en A. XOr Coloque el pie derecho en el interior de la pierna izquierda y agarrela lo m�s lejos posible, con sus manos, como en A1.
2. INHALE. La mirada a la mitad hacia el horizonte manteniendola firmemente. Alargar la columna vertebral.
3. EXHALE. Arrod�llate hacia adelante. Qu�date as� durante 5 largos profundas respiraciones.
4. INHALE. Mira hacia la mitad del horizonte. Alarga la columna vertebral.
5. EXHALE. Suelta las piernas. VINYASA

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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Permanece en la opci�n m�s adecuada para usted. Siempre arrod�llese hacia adelante hacia el pecho en vez de hacia la cabeza. Sea consciente de sus rodillas.