ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA

1. INHALE. Traiga la rodilla derecha hacia el pecho. EXHALE.
2. EXHALE. Coloque el pie derecho en la parte superior de la cadera izquierda. Enderece su brazo derecho detr�s de su espalda. Sujete el pie derecho, como en la A, o agarrar el codo derecho, como en la B, o haz la pose de �rbol, como en C.
3. INHALE. Coloca el brazo izquierdo arriba.

Si puedes llegar agarrar el pie desde atr�s de la espalda continua con los siguientes pasos, en caso contrario, QUEDATE AQU� O HAZ 5 LARGAS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES.

4. EXHALE. Arrod�llate hacia adelante. Coloca una mano al suelo, por el lado exterior de la pierna izquierda..
5. INHALE. Mira hasta la mitad . Alarga la columna vertebral..
6. EXHALE. Arrod�llate de frente
   PERMANECE AQU� DURANTE 5 LARGOS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES

7. INHALE. Mira hasta la mitad
8. EXHALE. Permanezca en la misma postura.
9. INHALE. Todo el camino hacia arriba con el brazo izquierdo tambi�n.

Repita los mismos pasos en el lado izquierdo

COMENTARIOS

Si es muy extremo permanecer en la pose de �rbol, agarrar el codo. Sea sensible con las rodillas. Puede crear esta Asana con el tiempo.

Foto A

Foto B

Foto C