PADANGUSTHASAN

1. SAMASTHITI
2. INHALA. Separa los pies a la misma distancia de tus caderas.
3. EXHALA. Lleva las manos a las caderas.
4. INHALA. Mira hacia arriba. Est�rate.
5. EXHALA. D�blate hacia delante y agarra el dedo gordo de cada pie con los dedos �ndice, el del medio y el pulgar como en A. O coloca tus manos en la parte de atr�s de tus piernas, como en B, o dobla tus rodillas y coloca tus manos en los tobillos, como en C.
6. INHALA. Sube el torso a la mitad. Estirando tu espalda. Mira hacia adelante.
7. EXHALA. Dobla el torso hacia abajo. Primero el pecho luego el abdomen y la frente o barbilla hacia tus piernas. Mantente en esta posici�n por 5 respiraciones largas y profundas.
8. INHALA. Estira la columna y entra en la siguiente asana Padahastasana o lleva el torso hacia arriba en SAMASTHITI.

COMENTARIOS

Una vez que tu agarras los dedos de tus pies es muy importante que estires tu columna, tanto como si la fueras a doblar hacia atr�s para hacer el puente. Entonces trata de colocar tu abdomen en tus muslos, pecho, barbilla o frente, en este orden conseguir�s la m�xima prolongaci�n de la parte de atr�s de las piernas. Relaja los hombros.

Posicion A

Posicion B

Posicion C