PARSVOTTANASANA

1. INHALE. Abrase hacia la derecha. Aparte las piernas como una pierna de longitud. Brazos paralelos al piso
2. EXHALE. Coloque el peso del cuerpo sobre los talones y tuerce todo el cuerpo hacia la derecha. Caderas haciendo frente al lado derecho. Coloque las manos en la espalda posici�n de rezo , o de lo contrario solo la mitad de abajo o agarrase contrariamente los codos.
3. INHALE. Mira hacia arriba. Alargue la columna vertebral.
4. EXHALE. Arrod�llate hacia adelante. Pecho a la rodilla, como en A, o s�lo la mitad de abajo, como en B. PERMANESCA AQU� 5 LARGOS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES

5. INHALE. Todo el camino arriba. Trae los pies paralelos.
6. EXHALE. Use los pies como pivote a la izquierda. Cuadre las caderas hacia la izquierda.
7. INHALE. Mire hacia arriba. Alargue la columna vertebral.
8. EXHALE. Repetir # 4 PERMANESCA AQU� DURANTE 5 LARGOS Y PRIFUNDAS RESPIRACIONES

9. INHALE. Todo el camino arriba. Trae los pies paralelos.
10. EXHALE. Coloque las manos sobre sus caderas.
11. INHALE. Estire los brazos hacia afuera paralelo al piso.
12. EXHALE. Salte o camine al frente de la mata para preparar el siguiente Asana. Pies juntos.

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Mu�vase lentamente para evitar sensaci�n de mareo. Si hay mucha tensi�n en las piernas ligeramente doble las rodillas. Alargue la columna vertebral y mantenga el cuello en l�nea con el cuerpo. Doble las rodillas si es necesario. Vaya con su pecho hacia los muslos, para llegar a la m�xima alargaci�n del cuerpo.

Foto A

Foto B