PASCHIMOTTANASANA C

1. EXHALE. Arrod�llese hacia adelante y agarre sus manos, o la mu�eca en torno a sus pies, como en C. O permanecer en la parte anterior posici�n, Paschimottanasana B,, o utilice una apropiada, como en C1.
2. INHALE. Mire la mitad arriba del horizonte manteniendo el agarre. Alargue la columna vertebral.
3. EXHALE. Arrod�llese hacia adelante como en cualquier posici�n de las opciones anteriores. PERMANESCA AQU� DURANTE 5 LARGAS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES.
4. INHALE. Mire la mitad arriba del horizonte. Alargue la columna vertebral.
5. EXHALE. VINYASA. Salte o camine atr�s para pasar al Purvottanasana.

COMENTARIOS

Como usted se vaya doblando hacia adelante tenga en cuenta la intenci�n de ir con el pecho hacia los muslos, en lugar de la cabeza, para conseguir la m�xima alargaci�n de los tendones. Esto evitar� futuros dolores en la espalda inferior. Mire los dedos del pie.