SURYA NAMASKARA B SALUDO AL SOL B

  • Comienza con un SAMASTHITI Coloca ambos pies juntos. Junta la parte interior de las piernas. La columna debe estar recta y estirada. Activa los Bhandas: Mula Bhanda y Uddiyana Bhanda. Coloca los brazos hacia a ambos lados de tu cuerpo. La mirada fija hacia delante o a la punta de tu nariz. Respira profundo.
  • UNO/EKUM: Inhala. Dobla ambas rodillas. Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares.
  • DOS/DWI: Exhala. Estira las piernas y d�blate hacia delante, llevando la cabeza a las piernas y las manos al suelo una a cada lado del pie. El abdomen esta completamente metido. Mirando hacia los dedos de los pies.
  • TRES/TRINI: Inhala. Levanta el torso a la mitad de altura. Pasa el peso del cuerpo hacia delante ligeramente.
  • CUATRO/CHETURI: Exhala. Camina O salta hacia atr�s. Posici�n de flexi�n.
  • CINCO/PANCA: Inhala. Estira los codos. Empuja tu pecho hacia afuera y arriba. Mira hacia arriba y hacia atr�s. Las rodillas est�n estiradas y no tocan el suelo. Los dedos de tus pies en punta.
  • SEIS/SHAT: Exhala. Exhale. Empuja las caderas hacia arriba. Perro mirando hacia abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia el pecho, mirando hacia el ombligo. Las rodillas est�n estiradas con las rotulas subidas. Abdomen dentro. Enganchando los Bhandas.
  • SIETE/SAPTA: Inhala. Coloca el pie derecho entre ambas manos. La rodilla derecha en un �ngulo de 90 grados. Brazos arriba con los codos estirados. Estira la espalda. Mira hacia tus manos.
  • OCHO/ASTOE. Exhala. Lleva la pierna derecha hacia atr�s, a la posici�n anterior o Cheturi.
  • NUEVE/NAVA: Inhala. Estira los brazos. Empuja tu pecho hacia fuera. Mira hacia arriba y hacia atr�s. Rodillas estiradas y elevadas del suelo. Los dedos de los pies en punta.
  • DIEZ/DESHA: Exhala. Sube las caderas. Posici�n de Perro Mirando Hacia Abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia tu pecho. Mirando a tu ombligo. Rodillas estiradas. Con la rotula elevada. Abdomen dentro. Engancha los Bhandas.
  • ONCE/EKADESHA: Inhala. Lleva la pierna izquierda entre tus manos. La rodilla de la pierna izquierda en un �ngulo de 90 grados. Brazos arriba. Estira la espalda. Mira hacia arriba a tus manos.
  • DOCE/ DWADESHA. Exhala. Lleva la rodilla izquierda de vuelta a la posici�n anterior o Cheturi.
  • TRECE/ TRIODESHA: Inhala. Estira los brazos. Empuja tu pecho fuera. Mira hacia arriba y hacia atr�s. Rodillas estiradas y elevadas del suelo. Los dedos de tus pies en punta.
  • CATORCE/CHATURDESHA: Exhala.Sube las caderas. Posici�n del Perro Mirando Hacia Abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia tu pecho. Mirando a tu ombligo. Rodillas estiradas. Las rotulas elevadas. El abdomen dentro. Engancha las Bhandas. MANTENTE EN ESTA POSICION POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS, MAS O MENOS 20 SEGUNDOS.
  • QUINCE/ PANCADESHA: Inhala. Da un salto o anda hacia delante. Inmediatamente estira las rodillas. Sube el torso hasta la mitad. Columna estirada.
  • DIECISEIS/ SHODESHA: Exhala. Dobla el torso hacia delante. La cabeza hacia las piernas. Mira a los dedos de tus pies.
  • DIECISIETE/ SAPTADESHA: Inhala. Dobla ambas rodillas. Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares.
  • SAMASTHITI. Exhala. Estirando tus piernas. Lleva los brazos hacia abajo. Posici�n Neutral.

Surya Namaskara B

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