UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA A

1. INHALE. Coloque la mano izquierda sobre la cadera. Paso uno, traiga la rodilla derecha hacia su pecho, con ambas manos, como en D, puede permanecer aqu�, o tomar el segundo paso y agarre el dedo gordo del pie con el dedo medio y el dedo �ndice, como en C, puede permanecer aqu� tambi�n, O estire la pierna recta hacia adelante y hacia arriba, como en A. (DELETE )
2. EXHALE. Lleve la cabeza hacia la rodilla, o permanecer en el paso uno.
   PERMANESCA AQU� DURANTE 5 LARGOS Y PROFUNDAS RESPIRACIONES
3. INHALE. Traiga su torso arriba. Mire hacia adelante.

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Para contrarrestar el peso de la pierna y encontrar el equilibrio abra el pecho. Mantenga la pierna recta al suelo en todo momento. Es tu base! Mant�n en cuadra tus caderas.

Foto A

Foto B

Foto C