BADDHA KONASANA

1. EXHALE. Sentarse y doblar las piernas trayendo la planta de los pies juntos. Sostener los pies como abriendo un libro con los pulgares al medio de la planta de los pies, abrir y extender el pecho mientras baja la rodillas hacia el piso con en A o intercalar los dedos alrededor del los pies con en B.
   QUEDARSE EN ESTA POSICI�N DURANTE 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS

2. INHALE. Mirar hacia el horizonte.
3. EXHALE. Doblarse hacia adelante, llevar la frente hacia los dedos gordos del pie como en B.
   QUEDARSE EN ESTA POSICI�N DURANTE 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS

4. INHALE. Sentarse derecho.
5. EXHALE. Doblarse hacia adelante, llevando el pecho hacia el piso como en C.
   QUEDARSE EN ESTA POSICI�N DURANTE 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS

6. INHALE. Sentarse derecho.
7. EXHALE. Soltar las piernas estir�ndolas.

-VINYASA-

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Extender la espina dorsal para evitar presionar hacia atr�s la parte baja trasera; abrir los pies como un libro, tambi�n abrir las caderas.