JANU SIRSASANA A

1. EXHALA. Coloca la planta del pie derecho en el interior del muslo izquierdo. Haciendo un �ngulo de noventa grados con la rodilla derecha y agarra con ambas manos cada lado del pie izquierdo, como en A, o tan lejos como puedas como en A1, o usa un accesorio con en A2.
2. INHALA. Mira a la mitad del horizonte manteniendo la altura. Alarga la columna.
3. EXHALA. Dobl�ndote hacia delante. MANTENTE AH� POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
4. INHALA. Mira a la mitad del horizonte. Alargando la espalda.
5. EXHALA. Soltando las piernas. VINYASA

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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D�blate hacia delante encima de la pierna izquierda con la fuerza de los brazos y los hombros. Puedes abrir mas de noventa grados tanto como puedas cuadrar tus caderas e ir hacia delante y doblar la pierna izquierda. Mira hacia los dedos de los pies.