JANU SIRSASANA B

1. EXHALA. Sentada encima del pie derecho con los dedos de los pies señalando hacia la izquierda. La pierna izquierda esta estirada hacia delante. Los dedos del pie flexionados. Agarra los lados del pie izquierdo con las manos y mira hacia delante, como en B, o repite el anterior Janu Sirsasana A, o coloca las manos en la pierna lo mas lejos que puedas, como en B1.
2. INHALA. Mira a la mitad del horizonte, manteniendo la altura. Alarga la columna.
3. EXHALA. Dobla hacia delante. MANTENTE AHÍ POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
4. INHALA. Mira a la mitad del horizonte. Alargando la columna.
5. EXHALA. Suelta la pierna. VINYASA

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

COMENTARIOS

El pie esta situado en el músculo perineal, detrás de los genitales y enfrente del ano. No debe resultar doloroso. El objetivo es estimular Mula Bhanda. Si te produce dolor en ese lugar coloca un cojín debajo de las nalgas, o repite Janu Sirsasana A.

Dóblate hacia delante encima de la pierna izquierda con la fuerza de los brazos y los hombros. Puedes abrir la rodilla mas que un ángulo de 90 grados tanto como puedas cuadrar tus caderas y doblarte hacia delante encima de la pierna izquierda. Mira a los dedos de los pies.