MARICHYASANA A

1. EXHALA. Dobla la rodilla derecha y lleva el tal�n hacia las nalgas. Levanta el brazo derecho y col�calo alrededor de la rodilla derecha doblada por la parte de fuera y agarra la mano o la mu�eca izquierda. La pierna izquierda esta estirada con el pie en flex, como en A, o coloca los brazos a cada lado con las manos en el suelo manteniendo la axila enfrente de la rodilla, como en A1, o ay�date de un accesorio, como en A3.
2. INHALA. Mira a la mitad del horizonte manteniendo la posici�n. Alarga la espalda.
3. EXHALA. Dobla hacia delante. MANTENTE AH� POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
4. INHALA. Mira a la mitad del horizonte. Alarga la espalda.
5. EXHALA. Relaja la pierna. VINYASA

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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Coloca el tal�n tan cerca de las nalgas como puedas. Trata de poner la axila alrededor de la pierna doblada. Siempre el brazo que va alrededor es el que agarra! Mirada fija a los dedos del pie.