MARICHYASANA C

1. EXHALA. Dobla la pierna derecha. Envuelve el brazo izquierdo alrededor de la rodilla derecha. Agarrate las manos en la espalda. La pierna izquierda esta estirada hacia delante y tiene el pie en flex, como en C, o agarra la rodilla derecha con la mano izquierda y coloca la mano derecha en el suelo o tan atr�s como te sea posible, como en C2.
2. INHALA. Sube la mirada por encima del hombro derecho manteniendo la posici�n. Alargando la espalda.
3. EXHALA. Ve a la opci�n mas apropiada. MANTENTE AH� POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
4. INHALA. Mira por encima del hombro derecho manteniendo la posici�n. Columna alargada.
5. EXHALA. Suelta la pierna. VINYASA.

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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Lleva el tal�n de la pierna que estas doblando tan cerca de los gl�teos como puedas. Crea espacio entre tu torso y el muslo para llevar hacia delante la espalda con el peso de tu cuerpo, por lo que podr�s doblar tu cuerpo. Usa la fuerza de los brazos y de los omoplatos para colocar la axila y el brazo alrededor de la rodilla doblada. Mant�n la pierna izquierda estirada con el pie en flex.