TRIANGA MUKHALIKAPADA PASCHIMOTTANASANA

1. EXHALA. Dobla la rodilla derecha y coloca el tal�n debajo de la cadera derecha. La pierna izquierda esta estirada. Agarra con ambas manos la parte de fuera del pie izquierdo, como en A, o coloca un coj�n debajo de tus nalgas, como en B.
2. INHALA. Mira hacia la mitad del horizonte manteniendo la inclinaci�n. Alargando la columna.
3. EXHALA. Dobla hacia delante. MANTENTE AH� POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS.
4. INHALA. Mira a la mitad del horizonte. Alargando la columna.
5. EXHALA. Suelta las piernas. VINYASA

-Repite todos los pasos en el lado izquierdo-
-VINYASA-

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Elige la opci�n mas adecuada para ti. Se consciente de tus rodillas. D�blate hacia delante encima de tu lado izquierdo para evitar estar muy fuera de el, con la ayuda de tus brazos y hombros.