PADAHASTASANA

1. EXHALA. Coloca tus manos debajo de tus pies con las palmas mirando hacia arriba, como en A. O solamente coloca los dedos de las manos debajo con las palmas hacia arriba, como en B. O dobla las rodillas y coloca la totalidad de las palmas de las manos mirando hacia arriba debajo de los pies, como en C.
2. INHALA. Mira hacia delante a mitad de altura.
3. EXHALA. D�blate hacia delante. Primero el abdomen, pecho y luego la frente o la barbilla hacia las piernas. Mantente en esta posici�n por 5 respiraciones largas y profundas.
4. INHALA. Sube el torso a la mitad. Estira la columna. Mira hacia fuera.
5. EXHALA.  Coloca ambas manos en las caderas.
6. INHALA. Sube el torso todo hacia arriba. De pie.
7. EXHALA. Baja los brazos hacia los lados. Junta los pies. SAMASTHITI.

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Una vez que te dobles hacia delante lleva la cabeza entre las piernas tan atr�s como puedas. Si, es posible!!

Posicion A

Posicion B

Posicion C