SURYA NAMASKARA A/ SALUDO AL SOL A

• Comienza con un SAMASTHITI. Coloca ambos pies juntos. Junta la parte interior de las piernas. La columna debe estar recta y estirada. Activa los Bhandas: Mula Bhanda y Uddiyana Bhanda. Coloca los brazos hacia a ambos lados de tu cuerpo. La mirada fija hacia delante o a la punta de tu nariz. Respira profundo.
• UNO - EKUM: Inhala. Lleva ambos brazos hacia arriba. Coloca las palmas de las manos juntas. Mira hacia tus pulgares.
• DOS - DWI: Exhala. D�blate hacia delante, la frente o LA BARBILLA a las piernas. El abdomen esta completamente metido. Las manos tocan con las palmas en el suelo. Mirando hacia los dedos de los pies.
• TRES - TRINI: Inhala. Levanta el torso a la mitad de altura. Pasa el peso del cuerpo hacia delante ligeramente.
• CUATRO - CHETURI: Exhala. Camina O salta hacia atr�s. Posici�n de flexi�n.
• CINCO - PANCA: Inhala. Estira los codos. Empuja tu pecho hacia afuera y arriba. Mira hacia arriba y hacia atr�s. Las rodillas est�n estiradas y no tocan el suelo. Los dedos de tus pies en punta.
• SEIS - SHAT: Exhala. Empuja las caderas hacia arriba.Perro mirando hacia abajo.Los talones en el suelo. La barbilla hacia el pecho, mirando hacia el ombligo. Las rodillas est�n estiradas con las rotulas subidas. Abdomen dentro. Enganchando los Bhandas.MANTERSE EN ESTA POSICION POR 5 RESPIRACIONES PROFUNDAS, MAS O MENOS 20 SEGUNDOS.
• SIETE - SAPTA: Inhala. Salta o anda hacia las manos. Inmediatamente estira tus rodillas. Sube el torso hasta la mitad de la posici�n. Alarga la columna vertebral.
• OCHO - ASTOE: Exhala. Doblarse hacia delante, llevando la cabeza hacia las piernas. Mirando a los dedos de tus pies.
• NUEVE - NAVA: Inhala. Lev�ntate del todo. Con los brazos hacia arriba. Mirando a tus pulgares.
• DIEZ - DESHA: Exhala. SAMASTHITI.