Ashtanga – Surya Namaskara B

SURYA NAMASKARA B SALUDO AL SOL B

  • Comienza con un SAMASTHITI Coloca ambos pies juntos. Junta la parte interior de las piernas. La columna debe estar recta y estirada. Activa los Bhandas: Mula Bhanda y Uddiyana Bhanda. Coloca los brazos hacia a ambos lados de tu cuerpo. La mirada fija hacia delante o a la punta de tu nariz. Respira profundo.
  • UNO/EKUM: Inhala. Dobla ambas rodillas. Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares.
  • DOS/DWI: Exhala. Estira las piernas y dóblate hacia delante, llevando la cabeza a las piernas y las manos al suelo una a cada lado del pie. El abdomen está completamente metido. Mirando hacia los dedos de los pies.
  • TRES/TRINI: Inhala. Levanta el torso a la mitad de altura. Pasa el peso del cuerpo hacia delante ligeramente.
  • CUATRO/CHETURI: Exhala. Camina o salta hacia atrás. Posición de flexión.
  • CINCO/PANCA: Inhala. Estira los codos. Empuja tu pecho hacia afuera y arriba. Mira hacia arriba y hacia atrás. Las rodillas están estiradas y no tocan el suelo. Los dedos de tus pies en punta.
  • SEIS/SHAT: Exhala. Exhale. Empuja las caderas hacia arriba. Perro mirando hacia abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia el pecho, mirando hacia el ombligo. Las rodillas están estiradas con las rótulas subidas. Abdomen dentro. Enganchando los Bhandas.
  • SIETE/SAPTA: Inhala. Coloca el pie derecho entre ambas manos. La rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Brazos arriba con los codos estirados. Estira la espalda. Mira hacia tus manos.
  • OCHO/ASTOE. Exhala. Lleva la pierna derecha hacia atrás, a la posición anterior o Cheturi.
  • NUEVE/NAVA: Inhala. Estira los brazos. Empuja tu pecho hacia fuera. Mira hacia arriba y hacia atrás. Rodillas estiradas y elevadas del suelo. Los dedos de los pies en punta.
  • DIEZ/DESHA: Exhala. Sube las caderas. Posición de Perro Mirando Hacia Abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia tu pecho. Mirando a tu ombligo. Rodillas estiradas. Con la rótula elevada. Abdomen dentro. Engancha los Bhandas.
  • ONCE/EKADESHA: Inhala. Lleva la pierna izquierda entre tus manos. La rodilla de la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Brazos arriba. Estira la espalda. Mira hacia arriba a tus manos.
  • DOCE/ DWADESHA. Exhala. Lleva la rodilla izquierda de vuelta a la posición anterior o Cheturi.
  • TRECE/ TRIODESHA: Inhala. Estira los brazos. Empuja tu pecho fuera. Mira hacia arriba y hacia atrás. Rodillas estiradas y elevadas del suelo. Los dedos de tus pies en punta.
  • CATORCE/CHATURDESHA: Exhala. Sube las caderas. Posición del Perro Mirando Hacia Abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia tu pecho. Mirando a tu ombligo. Rodillas estiradas. Las rótulas elevadas. El abdomen dentro. Engancha las Bhandas. MANTENTE EN ESTA POSICION POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS, MAS O MENOS 20 SEGUNDOS.
  • QUINCE/ PANCADESHA: Inhala. Da un salto o anda hacia delante. Inmediatamente estira las rodillas. Sube el torso hasta la mitad. Columna estirada.
  • DIECISEIS/ SHODESHA: Exhala. Dobla el torso hacia delante. La cabeza hacia las piernas. Mira a los dedos de tus pies.
  • DIECISIETE/ SAPTADESHA: Inhala. Dobla ambas rodillas. Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares.
  • SAMASTHITI. Exhala. Estirando tus piernas. Lleva los brazos hacia abajo. Posición Neutral.

Surya Namaskara 1

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