Ashtanga – Vinyasa

VINYASA

La secuencia de las posiciones que pasan de una a la otra Asana se llama Vinyasa.
Crea movimiento, y resistencia. Hace más activo por la práctica del Asana.
Hay dos principales posiciones que pueden proceder: Posición perro frente abajo o sentándose.

A) Posición perro frente abajo:

La manera apropiada es saltando enviando las caderas hacia arriba. Existe una tendencia a saltar con las piernas destacando el camino, que no permiten pasar las piernas hacia adelante.
Una vez que llega a la cima de su arquitectura, x el punto de que usted no va más arriba o abajo, trae la pelvis abajo. Así como empiezas ir hacia abajo lleva los muslos hacia el pecho, con las piernas dobladas, o rectas, en función de Su flexibilidad.
El Bhanda debe participar en todo momento. Los Bhandas son de una gran ayuda durante Vinyasa, porque le dan el equilibrio y el control a través de las posiciones.

Como alternativa, también puede caminar hacia atrás, en vez de saltar. Lo más importante es disfrutar de su práctica, y construirla progresivamente, de modo que no se haga daño. Recuerde que debe hacerlo con amor!

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B) Sentándose Abajo;

-Flexione las piernas, y lleve las rodillas hacia el pecho.
-Coloque sus manos en el piso de cada lado y presione.

Sobre ese punto tiene dos opciones; una es menos dificultosa que la otra.

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Opcion 1 (Menor Dificultad)

-Baje su cuerpo de espaldas al piso.
-Coloque sus manos hacia adelante sobre el piso.
-Extienda una pierna primero y luego la otra.
-Presione abajo en esta posición, Chaturanga Dandasana.
-Inhale. Perro mirando hacia arriba.
-Exhale. Perro mirando hacia abajo

Desde aqui camine o salte haciendo una A en el recorrido, y luego sientese.

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Opcion 2

-mueva las piernas hacia atras toicando el piso poniendo presion en esa posición, Chaturanga Dandasana.
-Inhale. Perro mirando hacia arriba
-Exhale. Perro mirando hacia abajo

Desde aqui salte o camine haciendo una A en el recorrido, y luego sientese.

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