Marichyasana A

                      Marichyasana A1                                             Marichyasana A2

                      Marichyasana A3                                              Marichyasana A4

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Mientras exhala, doble la pierna derecha, llevando el talón derecho hacia los glúteos. Coloque el brazo derecho alrededor de la parte de afuera de la pierna derecha y tómese de la muñeca izquierda detrás de la espalda. Mantenga la pierna izquierda estirada y flexione los dedos. Inhale, mire hacia adelante, y luego exhale inclinándose hacia adelante. Repita con el otro lado.

Marichyasana A1, A2 y A3 son otras opciones para principiantes.

Beneficios:

• Esta pose ayuda a calmar el cerebro y estira la espina y los hombros.
• También estimula los órganos abdominales, incluyendo el hígado y los riñones.
• Mejora la digestión, flatulencias y constipacion.