Doblarse Hacia Atrás

                           VARIACION 1                                                   VARIACION 2

Esta posición puede hacerse con los pies separados a la altura de sus caderas, o con los pies juntos. La postura también es conocida como inclinación milagrosa.

Una vez que haya decidido la posición de los pies, estire sus brazos encima de su cabeza, presionando los glúteos. Lleve sus caderas hacia adelante, y deje caer la cabeza hacia atrás. Respire largo y profundo a través de la nariz. También puede apoyar las manos en la región baja de la espalda con los dedos apuntando hacia arriba.

Beneficios:

• Esta es una posición estupenda para liberar stress. Para resultados óptimos mantenga la posición 2-3 minutos. Su cuerpo puede comenzar a temblar. Pero siempre después de la tensión viene la calma.
• Estira toda el área abdominal.
• Abre el pecho.
• Aumenta la flexibilidad de la espalda baja.
• Es una excelente pose para fortalecer los músculos de la espalda.

Nota: Presionando los glúteos protege la espalda baja de colapsar, y funciona aumentando la flexibilidad de la espalda baja en el lugar indicado. Presione firmemente antes y mientras está manteniendo la posición.