Arco - Dhanurasana

Recuéstese sobre el estomago, con sus manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble las rodillas y lleve los tobillos lo mas cerca posible a los glúteos. Tómese las rodillas con las manos. Mientras inhala, levante los tobillos alejándolos de los glúteos, mientras despega los muslos del suelo. Dirija la mirada hacia adelante y mantenga la posición.

Beneficios:

• La posición de Arco fortalece los músculos de la espalda y estira el frente del cuerpo, tobillos,  muslos, ingle, abdomen, pecho, garganta y los flexores profundos de las caderas.
• Estimula los órganos del abdomen y cuello y desarrolla la postura.
• Esta posición ha sido utilizada terapeuticamente para tratar ansiedad, constipacion, fatiga, molestia menstrual, dolores leves de espalda y molestias respiratorias.
• Se utiliza para mejorar desviaciones de la espina, como escoliosis, cifosis, etc.