Paloma - Eka Pada Rajakapotasana

                           VARIACION 1                                                   VARIACION 2

                           VARIACION 3                                                   VARIACION 4

Apóyese en sus manos y y rodillas. Las rodillas están debajo de las caderas y las manos ligeramente frente a los hombros. Deslice las rodillas, derecha hacia la muñeca derecha mientras coloca en ángulo la tibia derecha y lleva el pie derecho hacia el frente de la rodilla izquierda. Mueva la pierna izquierda lentamente hacia atrás y estire la rodilla, permitiendo el frente del muslo izquierdo bajar hacia el suelo junto con la parte de afuera del glúteo derecho. Mientras exhala, baje el torso hacia el interior de del muslo derecho y estire los brazos hacia adelante. Con las manos cerca de la tibia, presione firmemente en contra del suelo con el torso  fuera de la tibia. Si es posible, lleve las manos hacia la pelvis. Repita con el otro lado.

Para estudiantes avanzados, variación 3 y 4.

Beneficios:

• Esta postura abre el corazón y los rotores externos de la cadera.
• Puede mejorar siatica y dolor de espalda baja.