Rotación de Espina en el Suelo - Estiramiento de Gato - Jathara Parivartanasana

Con ambas piernas: Comience en su espalda. Lleve ambas rodillas hacia el pecho. Luego junte las rodillas hacia la derecha lo más cerca posible del suelo. Presione por un momento. Luego inhale y vuelva la espalda a posición plana.

Con una pierna: Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, coloque la mano derecha  en la parte de afuera de la rodilla derecha y lleve la rodilla hacia el suelo del lado derecho. Mantenga y repita hacia el otro lado.

Beneficios:

• Esta posición es grandiosa para liberar stress.
• Sirve para estirar la parte posterior del torso y cuello y masajea levemente la espina y los órganos abdominales. 
• Estira fantásticamente la espalda baja.