Práctica

Una clase típica de Sivananda Yoga envuelve 12 posturas básicas que buscan incrementar fortaleza y flexibilidad, respiración apropiada, y facilitar la meditación. La serie de 12 posturas es también llamada Serie Rishikesh ya que se origino en esa región de los Himalayas.

También incluye dos ejercicios de respiración, y una relajación profunda al final.

Otras características de Sivananda Yoga también incluyen:

• Mantras/cantos al principio y final de cada clase de yoga.
• Mantenimiento mas prolongado en las posturas.
• Pranayama al principio o final de la clase.
• Conocimiento general y enfoque en la respiración y las dimensiones pranicas de la practica.

Una sesión típica comienza con cada practicante descansando en Savasana, y comenzando con Kapalabhati y Anuloma Viloma, precedido por rondas de Surya Namaskara, posterior a programa estándar de 12 asanas básicos.

Una sesión promedio de 90 minutos y el programa tradicional puede seguirse flexiblemente por el instructor, permitiendo algunas variaciones.

La práctica de Sivananda establece el equilibrio fisiológico en el cuerpo y asegura el porte mental por su serie científicamente diseñada de asanas (posturas de yoga) y pranayama (técnicas de respiración).

Cada asana es practicado en el mismo orden cada clase con una pose de relajación después de cada postura.

El instructor agrega variaciones y posturas, cuando el nivel de habilidad de los estudiantes aumenta.

El instructor monitorea de cerca el progreso de los estudiantes y frecuentemente los asiste con las posturas.

Los estudiantes se sienten relajados, descansados y rejuvenecidos al final de cada clase.

El objetivos de sistema de instrucción de Sivananda es retener la vitalidad del cuerpo, retardar el proceso de envejecimiento, y disminuir la posibilidad de enfermedades, cultivando el cuerpo natural y simplemente.