Un yogi debería dominar la habilidad de mantener el aliento dentro y fuera. Mantener el aliento dentro siempre parece más fácil que mantener el aliento fuera.

La razón de esto es porque el cerebro reacciona cuando el dióxido de carbono, CO2, esta al mismo nivel que el nivel de oxigeno, O2.

Basado en este factor. Tú tendrás la capacidad de respirar aguantando el aire dentro o fuera por largos periodos de tiempo.

Soplando un poco de aire fuera o inhalando un poco más de aire dentro crearas un cambio en los niveles de dióxido de carbono (CO2).

La manera correcta de mantener el aliento es relajando los músculos del diafragma, costillas y abdomen suspendiendo el aliento.

Mantener el aire dentro:

Respira hacia adentro, empujando el bajo abdomen fuera, luego el medio abdomen y finalmente el pecho. Mantén la respiración dentro y acerca el mentón hacia el cuello y hombros sin crear tensión.

Mantener el aire fuera:

Exhala, relajando el aire del pecho primero, luego el del medio abdomen y finalmente el bajo abdomen. Mantén la respiración fuera. Levante el pecho. Tira de la barbilla hacia adentro. Relájate.

Mantente cómodo tanto tiempo como te sea posible, si te sientes mareado para inmediatamente!  Esto se hace con tiempo y paciencia.

Beneficios

• Expansión de la capacidad pulmonar.
• Te ayuda a sobrellevar mejor las situaciones estresantes.
• Te concentra eficazmente.