1. Siéntese en posición sencilla y levante su mano derecha hacia el frente en un ángulo de sesenta grados con respecto a su cuerpo.
2. Lleve el brazo izquierdo hacia atrás en un ángulo de 60 grados con respecto a su cuerpo. Los dos brazos deben formar una línea derecha desde adelante hacia atrás. Mantenga sus codos derechos y extienda los dedos índices de cada mano con el dedo gordo de cada mano trabando los otros dedos.
3. Cierre los ojos y mire hacia adentro, como si estuviese mirando al centro de su mentón. Respire despacio y profundamente.
4. Mantenga la posición por tres minutos.
5. Manteniendo la misma posición de brazos, extienda el dedo pequeño de ambas manos. Los ojos están en la misma posición. Mantenga la posición por otros tres minutos.
6. Ahora extienda todos los dedos y comprima todos los músculos del cuerpo, estirando los brazos por tres minutos.
7. Inhale lo más profundo posible, y luego exhale despacio y parejo. Repita esta respiración dos veces más.

Puede comenzar realizando cada postura por un minuto, y seguir trabajando hasta llegar a tres minutos.