Antes de hacer la meditación, necesita hacer algunos ejercicios para la circulación de su sistema.

1. Siéntese en posición sencilla con las manos en Gyan Mudra.
2. Lleve las muñecas de ambas manos juntas hacia el diafragma. Las manos están en un ángulo de 90 grados una de otras. La mano derecha se flexiona hacia arriba con la palma mirando hacia la izquierda y la palma de la mano izquierda mirando hacia arriba con los dedos apuntando hacia la derecha. El mudra descansa en contra al diafragma.
3. Inhale y mantenga la respiración. Enfóquese en el punto donde el mudra toca su cuerpo. Mantenga la respiración lo más largo que pueda sin sentir demasiada presión.
4. Continúe por 45 minutos, cantando mentalmente “Har”.