Comience este ejercicio tumbado en el suelo, en un lugar donde se encuentre tranquilo, y seguro. Si lo desea puede poner música relajante (sin palabras, mantras se admiten). Apague la luz o déjela tenue y cierre los ojos. Ayuda mucho colocarse una almohadita para los ojos, sino tiene puede utilizar un trozo de tela o una toalla pequeña doblada sobre los ojos.
Empiece a respirar profundamente por la nariz utilizando toda su capacidad pulmonar. Saque el abdomen hacia fuera en la inhalación y exhale por la boca. Se recomienda que lo haga por lo menos 3 veces. Haga un sonido en la exhalación parecido a AAAHHHH. Después de 3 veces inhale y exhale despacio y profundamente a través de la nariz durante el resto del ejercicio.
EMPEZEMOS CON EL PASO #1.- MAXIMIZE TODA LA INFORMACION QUE RECIBA A TRAVES DE LOS SENTIDOS.
Con los ojos cerrados ponga toda su atención a toda la información que entre a través de todos los sentidos; oídos, tacto, gusto, olfato, y vista.
Trate de captar todos los sonidos provenientes del lugar donde se encuentra. También puede que escuche sonidos de la habitación de al lado, o sonidos que entren a través de la ventana. Sienta como estos le afectan, incluidos la vibración de mi voz, de la música, etc.
Sienta el contacto entre su piel y la ropa que lleva; entre su piel y el suelo, etc.
Sienta el gusto de su boca. |
Maximice el sentido del olfato. Quizás pueda captar olor a madera, a agua, a la naturaleza, su propio olor, o algún olor especial que caracteriza el lugar donde se encuentra.
PASO #2.- OLVIDE LA INFORMACION QUE PROVIENE DE LOS SENTIDOS Y MAXIMIZE TODA LA INFORMACION QUE RECIBA DEL INTERIOR DEL CUERPO.
Sienta las costillas expandirse y contraerse al ritmo de su respiración.
Vaya mas profundo y trate de encontrar los latidos de su corazón. Puede que los sienta bombear en el pecho, en los brazos, y poco a poco en el resto del cuerpo. Por ultimo trate de sentirlos en la cabeza. Recuerde que el cráneo esta compuesto por varios huesos unidos por suturas y que esto lo permite expandirse y contraerse al ritmo de los latidos del corazón. Sienta el cuerpo entero de cabeza a pies contraerse y expandirse al ritmo de su corazón, y dese cuenta de que esto pasa todo el tiempo, cuando usted es consciente de ello y cuando no.
PASO #3.- ABRA TODAS LAS PUERTAS DE LA PERCEPCION.
Hasta ahora simplemente estaba prestando atención a uno a la vez.
Dese cuenta que todo esta pasando a la |
vez. El sonido de los coches en la calle, los latidos de su corazón, el contacto de su piel con la ropa, los pulmones expandiéndose y contrayéndose, etc.
RECUERDASE QUE TODOS PASAN A LA MISMA VEZ. Y observe como su cuerpo, y su mente, se relajan cuando llega a esta realización.
PASO #4.- IGUALIZE TODAS LAS PERCEPCIONES.
De a todas las sensaciones la misma intensidad. Es posible que un área de su cuerpo tenga más intensidad que otra. Por ejemplo si le duele la rodilla, o siente mucha tensión entre los omoplatos, o quizás puede que escuche un bebe llorando en la otra habitación, o el sonido de un teléfono sonando, o personas gritando, etc.
RECUERDE: DE A TODAS LAS SENSACIONES LA MISMA INTENSIDAD.
Ahora simplemente:
RELAJESE y DISFRUTE |
