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PROCEDIMIENTOS BÁSICOS DE PRANAYAMA |
NADI SHODHANAM
Este pranayama es llamado NadiShokhanam. Debe ser hecho al menos dos veces al día, mañana y tarde. También puede ser practicado en la mitad del día con el estómago vacío (el patrón del mediodía se determina por cual de las fosas nasales esta activa y cual esta pasiva al empezarla). Esta practica se empieza después que termine la práctica de asanas, y la relajación. Asegurese que se sienta comodamente con las piernas cruzadas. |
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1.- Siéntese en posición sentada, piernascruzadas con el cuello, tronco y espina dorsal alineadas.
2.- Localice cual de las fosas nasales desde donde va a respirar. La fosa nasal por la que tiene que empezar es siempre la pasiva.
Estos cambios dependen del momento del día, mañana, mediodía o noche.
3.- Respire plenamente usando el ombligo. La respiración debe ser suave y no forzada, con la inhalación y la exhalación de igual duración.
4.- El mudra se hace doblando el dedo índice y los dedos del medio hacia arriba de la palma y usando el pulgar y el meñique para cerrar las fosas nasales. |
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| Esté seguro de que no se dobla hacia la mano. La mano va a usted, no usted hacia la mano. Debe estar sentado en una posición perfecta.
5.- La presión en las fosas nasales no debe ser fuerte. Debe ser suave.
6.- Continúe inhalando y exhalando hasta que tenga completa una ronda, entonces respire profundo a través de ambas fosas nasales.
7.- Después de elegida la variación y una vez que sea capaz hacer iguales las inhalaciones y las exhalaciones trate de hacer el proceso mas lento, más concentrado y agradable. Si puede hacer esto estas preparado para el siguiente nivel.
VARIACIÓN 1
Esta variación es muy refinada. Requiere mayor control de las fosas nasales y por ello, los principiantes pueden no encontrarla adecuada. Si su elección es esta variación, puede permanecer como su práctica diaria.
E= exhale I= inhale
MAÑANA
Fosales Nasales:
Izq | Dcha
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MEDIO DÍA
Activo Pasivo
Fosas Nasales:
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NOCHE
Fosas Nasales:
Izq | Dcha
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| E |
Izq | Dcha |
E |
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E |
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3 veces a través de ambas
fosas nasales |
3 veces a través de ambas
fosas nasales |
3 veces a través de ambas
fosas nasales |
VARIACIÓN 2
Esta variación es sencilla de recordar y seguir. La inhalación y la exhalacióndeben ser hechas con respiración plena.
MAÑANA
Fosas Nasales:
Izq | Dcha
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MEDIO DÌA
Activo Pasivo
Fosas Nasales:
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NOCHE
Fosas Nasales:
Izq | Dcha
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| E |
Izq | Dcha |
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E |
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I |
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| 3 veces a través de ambas fosas nasales |
3 veces a través de ambas fosas nasales |
3 veces a través de ambas fosas nasales |
VARIACIÓN 3
Esta variación es la que menos requiere la manipulación de las fosas nasales y puede estar bien para aquellas personas que recien están empezando.
MAÑANA
Fosas Nasales:
Izq | Dcha
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MIDDAY
Activo Pasivo
Fosas Nasales:
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NOCHE
Fosas Nasales:
Izq | Dcha
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| E |
Izq | Dcha |
E |
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E |
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I |
| E |
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3 veces a través de ambas
fosas nasales |
3 veces a través de ambas
fosas nasales |
3 veces a través de ambas
fosas nasales |
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Nivel Intermedio para
la respiración Alternada Nasal
El nivel intermedio es hecho practicando tres rondas de Nadi Shodhanam, y luego practicando tres respiraciones (o más si usted lo necesita) a través de ambas fosas nasales para recuperar la respiración interna natural.
Después de las tres primeras rondas, la segunda ronda comienza con la fosa nasal contraria. Las fosas nasales son alternadas lo que quiere decir que la tercera ronda empieza con la misma fosa nasal que la primera ronda. |
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Si usted progresa en esta práctica, probablemente quiera dedicarla más tiempo y atención. El propósito es una respiración suave y serena, nunca se debe de sentir incomodo o forzado.
Todas las técnicas de respiración pueden ser practicadas dos veces al día. Para obtener óptimos resultados, estas deberían ser practicadas después de haber realizado las asanas de yoga.
Todas las técnicas de respiración le permitirán conseguir un estado meditativo. También despiertan el sushumna, el canal central, el camino elevado del estado del ser.
La mayoría de las técnicas de Pranayama son fáciles de hacer y muy poderosas. Haga clic en el renglón siguiente para encontrar más sobre las técnicas de Pranayama:
/spanish/sumario_list01.html |
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