Estos son algunos de los diversos ejercicios que existen para trabajar la zona abdominal.
Los tiempos son aproximados. Usted puede empezar con la mitad del tiempo y aumentarlo hasta llegar al tiempo completo.
Beneficios: Existe un dicho en India que dice que cuando el tercer Chacra, el Ombligo, está fuera de balance, no hay medicina que pueda curar a esa persona. Este ejercicio balanceará el tercer Chacra y estimulará la energía en el ombligo para que fluya apropiadamente. Esto creará coordinación entre todos los órganos del cuerpo.
En el Kundalini Yoga no se incluye este ejercicio al principio de todas las escenas de Yoga pues se asume que ya las ha hecho. Así que esto es muy importante.
Esto fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y levante la cabeza y ambas piernas del suelo unas seis pulgadas. Mire los tobillos. Las brazos van al lado, con las palmas encarándose entre si.
Respiración: Respiración de Fuego.
Tiempo: 1 a 3 minutos. Mínimo 1 minuto.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y ponga los brazos al lado con las palmas hacia abajo. Ponga la pierna izquierda a 6-12 pulgadas del piso y manténgala ahí. La pierna derecha permanece en el piso. Luego repita al otro lado.
Respiración: Respire largo y profundo por la nariz.
Tiempo: 2 minutos cada lado.
Nota: Si experimenta dolor en la espalda baja, usted también puede ubicar las manos con las palmas boca abajo bajo los glúteos para protegerlos.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y ponga los brazos al lado con las palmas hacia abajo. Ponga ambas piernas a 6-12 pulgadas del piso y manténgalas ahí.
Respiración: Respire largo y profundo por la nariz.
Tiempo: 2-3 minutos.
Nota: Si experimenta dolor en la espalda baja, usted también puede ubicar las manos con las palmas boca abajo bajo los glúteos para protegerlos.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y ponga los brazos al lado con las palmas hacia abajo. Inhale y ponga la pierna izquierda a 90 grados. Exhale y bájela. Repita con la pierna derecha.
Respiración: Respire por la nariz. Inhale cuanto lleve la pierna hacia arriba; exhale cuando lleve la pierna hacia abajo. La respiración debe ser profunda y poderosa.
Tiempo: 3 minutos.
Nota: Si experimenta dolor en la espalda baja, usted también puede ubicar las manos con las palmas boca abajo bajo los glúteos para protegerlos.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba y ponga los brazos al lado con las palmas hacia abajo. Inhale y ponga ambas piernas a 90 grados. Exhale y bájelas. Continúe.
Respiración: Respire por la nariz. Inhale cuanto lleve las piernas hacia arriba; exhale cuando lleve las piernas hacia abajo. La respiración debe ser profunda y poderosa.
Tiempo: 3 minutos.
Nota: Si experimenta dolor en la espalda baja, usted también puede ubicar las manos con las palmas boca abajo bajo los glúteos para protegerlos.
Beneficios: Esto moldea y fortalece la zona abdominal.
Cómo hacerlo: Recuéstese boca arriba. Doble las rodillas y ponga las manos en éstas. Luego inhale extendiendo las piernas en un ángulo de 60 grados abriendo los brazos hacia un lado del piso. Luego exhale y lleve las rodillas de nuevo al pecho colocando las manos en estas.
Respiración: La respiración es por la nariz.Inhale mientras extiende los brazos y las piernas, exhale mientras las lleva de nuevo hacia el cuerpo.
Tiempo: 11 minutos.
