Relajación es la sensación de calma en el cuerpo y la mente.

Las técnicas de relajación reducen la respuesta de stress del sistema nervioso autonómico. Como parte de esta respuesta de stress el sistema nervioso se activa en “lucha o huida”- los latidos del corazón se aceleran, las manos empiezan a sudar, la respiración va mas deprisa, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan y dilaten mas rápidamente, etc. En general lo que hace que se incrementen las señales de dolor, y que el dolor se vuelva mas intenso.

Las técnicas de relajación son aprendidas, y se pueden usar en  situaciones estresantes de todos los días para reducir la tensión e incrementar el control.

La relajación le ayudará a:

• Pensar mejor y mejorar la concentración.
• Sentirte mas calmado.
• Experimentar menos incomodidad.
• Mejorar la eficiencia del cuerpo bajando la velocidad de los latidos del corazón, la presión arterial, el número de veces que se respira y la tensión muscular.

• Disfrutar de un sueño reparador

La relajación no tiene efectos secundarios negativos, sienta bien, y no cuesta nada.

Generalmente se aconseja que se tome un tiempo todos los días para relajarse en un lugar tranquilo, no escoja la cama a no ser que este usando la técnica de relajación para dormir. Lleve ropa holgada, y póngase en una posición cómoda. Preste completa atención a la respiración y no se enrede en los pensamientos que le vengan.

Simplemente déjelos pasar y actué como un simple espectador redirigiendo la atención a la respiración.

Los resultados de las técnicas de relajación mejoran con la práctica regular.

Puede escuchar estas técnicas de relajación en la comodidad de su casa, y también las puede imprimir y leérselas a sus estudiantes después de la clase de Yoga, durante la relajación.

¡Que las disfrute!