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  • Después de los 40, el consumo de comida debería ser menos, no mas!

Es recomendable que reduzcas tu consumo diario de comida 50 calorías por año después de la edad de los 40 para mantener en orden tu peso.

  • Verduras

Frescas (mejor) o vegetales al vapor y frutas son lo adecuado. Evita la comida procesada o frita.

  • Calcio

 Los doctores recomiendan que las mujeres deberían comenzar a tomar suplementos de calcio después de la edad de 30. La dosis recomendada es desde 600 mg. A 1,500 mg. Lo mejor es tomarlo con magnesio y vitamina D porque estos ayudan al cuerpo a absorber mejor el calcio.

  • Cantidades de Soja

La soja contiene estrogenos e ISOFLAVONES. Esto reduce los acaloramientos repentinos y pueden prevenir algunos tipos de cancer.
Es bajo en colesterol.
Los productos de soja naturalmente son ricos en calcio.
En Japon, los alimentos de soja son consumidos diariamente. Solo una tercera parte de las mujeres reportan síntomas menopausicos como en Estados Unidos o Canada.

  • Vitamina E

La vitamina E es un poderoso antioxidante. Este puede ayudarte a disminuir los sofocones y mantenerte joven.

    • Hierbas:
    • Cohosh Negro: Para disminuir los sofocones.
    • Por las mañanas aceite de Primrose: Para disminuir los sofocos y fomentar el equilibrio hormonal.
    • Chasteberry (Vitex): Para la flacidez del pecho y SPM.
    • St. John’s Wort: Usado para la depresión y ansiedad.
   
Miami Beach Yoga
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