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IMPORTANTE!

        DURANTE EL EMBARAZO EVITAR:

  • TODAS LAS POSICIONES INVERTIDAS O POSICIONES QUE COLOQUEN LA CABEZAPOR ENCIMA DE LA ALTURA DE LAS CADERAS.
  • NO AGUANTEN EL AIRE FUERA, PERO NO HAY NINGUN PROBLEMA EN AGUANTAR EL AIRE DENTRO.
  • LA RESPIRACION DE FUEGO (sustitúyela por Respiración Larga y Profunda)
  • POSICIONES EXTREMAS DOBLANDO LA COLUMNA VERTEBRAL como Marytsasana D. 

ENTONA

"Ong Namo Guru Dev Namo" 3 veces

RESPIRACION LARGA Y PROFUNDAde 1 a 3 minutos

FLEXIONA LA BASE DE LA COLUMNA VERTEBRAL26 veces

SENTADA

Siéntate en posición sencilla y agarrate los tobillos. Inhala doblando la columna hacia delante, y luego exhalas empujando la parte inferior de la columna hacia atrás. Inhala y exhala a través de la nariz. La cabeza se mantiene al mismo nivel. Relaja la parte inferior de la espalda.

       

DE PIE

También puedes hacer este ejercicio estando de pie. Separa los pies a la altura de las caderas y dobla las rodillas ligeramente, luego coloca las manos sobre las rodillas e inhala doblando la columna hacia abajo y subiendo la cabeza, luego exhala doblando hacia arriba la columna y la cabeza hacia abajo.

       

GIRO DE TORSO 26 veces

Siéntate en posición sencilla y coloca las manos sobre tus hombros, agarrándolos con los pulgares hacia atrás manteniendo los brazos paralelos con el suelo. Entonces inhala a la izquierda y exhala a la derecha a través de la nariz. La cabeza también tiene que girar lo mas atrás posible.

       

ESTIRAMIENTO DE LA MARIPOSA  de 2 a 3 minutos

Sentada en el suelo coloca las plantas de tus pies juntas. Agarrate los pies con ambas manos y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo respirando a través de la nariz. Para finalizar puedes colocar las manos sobre tus rodillas y empujarlas hacia abajo por unos cuantos segundos mientras alargas la columna vertebral.

       

ESTIRAMIENTO DEL NERVIO VITAL EMBARAZADA de 2 a 3 minutos

Sentada en el suelo, separadas las piernas con los pies en flex y extendidos tus brazos hacia delante paralelos al suelo con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Inhala y dobla la espalda ligeramente cuando exhales, estirando los brazos hacia delante paralelos al suelo.

Mentalmente vibra el mantra SAT en la inhalación y NAM en la exhalación.

Es muy bueno para la parte inferior de la columna. Disminuye el estreñimiento, gases. Además fortalece la parte de atrás de las piernas.

SENTARSE EN CUCLILLAS

Comienza con un minuto y luego incrementas el tiempo.

Colocados de pie con ambos pies separados a la altura de las caderas, alargando la columna y mirando hacia delante, luego exhala y dobla las rodillas y ve lo mas bajo que puedas. Entrelaza los dedos y coloca los brazos alrededor o entre las rodillas. Mantén la posición respirando a través de la nariz por un mí´┐Żnimo de un minuto.

El sentarse en cuclillas es una de las mas altamente recomendadas posiciones en el yoga para embarazadas. Esta prepara al cuerpo para el parto dando mas flexibilidad y fuerza a área de la pelvis. Además de ayudar a la eliminación, a la liberación de gases y al estreñimiento.

               

Si comienza a resultarte demasiado intenso, puedes utilizar una pared como soporte.

MEDITACIÓN CON MANTRA   Elige una de las meditaciones de la seccion para embarazadas y hazla de 3 a 11 minutos.

   
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