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Además de todas estas técnicas de respiración de Yoga es recomendable practicar una meditación y una relajación durante 11 minutos al día, en tu propia casa o después de una clase de yoga.

Para relajarte túmbate en una posición cómoda. Puedes colocar un cojín debajo del cuello y otro debajo de las rodillas para soportar la parte inferior de la espalda.

Beneficios:

Esto hace que seas mas receptiva y es magnifico para afrontar situaciones estresantes.

Como hacerlo:

Puede ser practicada antes de tener sexo para recibir y concebir. Sentada en posición de piernas cruzadas con la columna vertebral recta y colocando las manos sobre tus rodillas en Gyan mudra (dedo indice y pulgar).

Inhala en 5 segundos, cómodamente mantén la respiración por 5 segundos, exhala en 5 segundos.

Respiración:

Respira a través de la nariz lentamente comenzando con una serie de 5-5-5-. Con el tiempo puedes ir subiéndolo a 20-20-20 que es el máximo para esta respiración.

Debe ser hecha cómodamente, no forzadamente!

Una vez que hayas quedado embarazada evita mantener la respiración por largos periodos de tiempo. Aparte de las técnicas de respiración de Yoga, es recomendable que practiques una meditación y una relajación de 11 minutos cada día, en tu propia casa o después de una clase de yoga.
   
Miami Beach Yoga
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