EJERCICIOS DE LA PELVIS:
EN EL SUELO
Túmbate lateralmente sobre uno de tus lados y dobla la pierna de arriba de manera que el pie descanse sobre la otra pierna. Dobla el brazo que esta arriba y coloca la mano detrás de la cadera. Inhala y empuja la cadera hacia delante, luego exhala y lleva la cadera a la posición inicial. De 2 a 3 minutos cada lado.
DE PIE
Consigue una silla sólida. Coloca la silla enfrente de ti y agarrala. Separa los pies a l la distancia de las caderas e inhala doblando la columna vertebral hacia delante, luego exhala y dobla la columna vertebral hacia atrás. De 2 a 3 minutos.
PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO:
ENCOGERSE DE HOMBROS
Siéntate en una posición de piernas cruzadas y coloca ambas manos sobre las rodillas. Inhala estirando los codos y llevando los hombros tan altos como puedas. Exhala y déjalos caer. De 2 a 3 minutos.
Para finalizar: Inhala y mantén los hombros arriba y la respiración por varios segundos, exhala y relájate.
ROTACION DE HOMBROS
Sentada en posición de piernas cruzadas, dobla los codos, los brazos y deja las muñecas sueltas. Respira largo y profundo a través de la nariz mientras giras los hombros hacia atrás por unos cuantos minutos y hacia delante. De 1 a 2 minutos cada dirección.
