Inicio >> Yoga Para Las Mujeres >> Posiciones de Yoga

El hígado, el páncreas y el bazo son de hecho los filtros del cuerpo Ellos han acumulado todas las toxinas de todos los años anteriores. Por esta razón varias de los posiciones de Yoga para la menopausia y perimenopausia incluyen ejercicios para limpiar estos órganos.

Reír es una terapia muy agradable altamente recomendada. Tener humor en tu vida te permitirá ver la luz en la oscuridad.

Andar

Esta recomendado andar de 3 a 5 millas por día. Andar masajea los órganos internos.

Posición de Media-Rueda

Esta ajusta los órganos reproductivos y es buena para tu espalda. Debe ser hecha manteniendo la posición durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas.

EJERCICIOS PARA EL HÍGADO:

Respiración para la limpieza del hígado

Siéntate en posición de piernas cruzadas con las manos en Gyan mudra (falange del dedo índice con la falange del dedo pulgar) sobre tus rodillas. Saca la lengua fuera pasándola por el labio inferior, mantenla ahí y cierra la boca. Ahora sonríe con la boca cerrada, inhala y exhala a través de los lados de la boca. De 1 a 3 minutos.

Respiración alternando las fosas nasales

Masaje del hígado de pie

Estando de pie separa tus pies y coloca las manos sobre las caderas. Comienza haciendo círculos con el torso mientras se estira. 11 minutos para una optima función del hígado.

Giro para limpieza del hígado

Sentada en una posición de piernas cruzadas. Coloca la mano derecha detrás de ti con la palma de la mano hacia el cuerpo. Estira hacia arriba el brazo izquierdo a un ángulo de 60 grados manteniendo el codo recto. Inhala (nariz) y tuerce a la izquierda, exhala (nariz) y tuerce a la derecha. De 1 a 3 minutos. Esto estimula la limpieza del hígado.

Estimulo del hígado con la pierna

Tumbada sobre tu espalda con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el suelo. Inhala a través de la nariz y levanta ambas piernas con las rodillas estiradas. Mantenlas por 15 segundos. Exhala a través de la nariz, espera y lleva las rodillas hacia delante del pecho, rodeándolas con tus brazos. Mantén la posición por 15 segundos. Repite la secuencia 8 veces.

Esto estimula la circulación del hígado, bazo y las glándulas suprarrenales.

Nota: Puedes empezar manteniendo la respiración de 5 a 10 segundos e ir subiendo hasta 15 segundos.

POSICION DEL TIGRE

Como hacerlo:

Siéntate sobre el talón derecho y estira la pierna izquierda hacia atrás. Estira la espalda hacia arriba y hacia atrás mientras arqueas la columna vertebral. Mantén el estiramiento para que la parte inferior de la espalda no se comprima.
Dobla los brazos a la altura de los codos y coloca las manos con las palmas arriba mirando el cielo a la altura de los hombros. Repite cambiando de pierna.

Respiración: Respira largo y profundo.

Tiempo: 5 minutos de cada lado.

Beneficios: Estira y mueve la circulación a los órganos reproductivos. Esto disminuye calambres, tensiones en la parte inferior de la espalda, limpia el hígado y equilibra las hormonas. Esta es una gran asana para preparar al cuerpo para la menopausia.

Rotación de brazo; para el cerebro

De pie con los pies separados. Los brazos van hacia los lados, paralelos al suelo. Un brazo va a hacer círculos en dirección a las agujas del reloj y el otro brazo en sentido contrario a las agujas del reloj (a tu eleccion). El ritmo es de un segundo por circulo. Mantén los brazos un mínimo de 30 grados separados del cuerpo mientras los brazos están rotando, dóblate la mitad del cuerpo hacia delante, después vuelve a la posición normal y dobla la mitad del cuerpo hacia atrás. Toda esta secuencia (doblarse hacia delante, volver a posición y doblarse hacia atrás) debe tomar 15 segundos. Hazlo por 2 minutos.

Este es un gran ejercicio para la concentración y coordinación. Además incrementa la estamina y los pensamientos claros.

Posición del Triangulo

Meditación para la fatiga mental

1ª. Parte – Sentada en una posición de piernas cruzadas. Coloca los brazos enfrente del cuerpo, dobla los codos y coloca los antebrazos paralelos al suelo. Los codos pueden tocar tu caja torácica. Coloca la palma derecha mirando hacia abajo y la palma izquierda hacia arriba. Inhala y exhala en 8 partes iguales mientras mueves los antebrazos, uno hacia arriba y otro hacia abajo, alrededor de 6 a 8 inches de separación. Al mismo tiempo canta mentalmente el mantra SA TA NA MA. 9 minutos.

2ª Parte – Mantén ambos brazos paralelos al suelo. Con los ojos cerrados, mira a la barbilla. Quédate ahí y lleva tu mente al silencio. Mantén esta posición por 6 minutos.

3ª Parte – Inhala, mantén la respiración y haz un puño con cada mano. Tráelos con fuerza hacia el pecho y mantenlos por 15 segundos. Después, exhala. Inhala de nuevo haciendo lo mismo, trayendo los puños hacia el ombligo y manteniéndolos por 15 segundos, exhala. Inhala de nuevo y haz lo mismo trayendo los puños a tu caja torácica. Exhala y relájate.

Beneficios:

Calma la mente y equilibra ambos hemisferios del cerebro. Tiene un efecto positivo sobre el hígado, páncreas y bazo.

Meditación para disminuir el estrés

Siéntate en una posición de piernas cruzadas. Coloca las manos juntas enfrente del centro del corazón de manera que solo se toquen las falanges de los dedos en forma de triangulo. Los dedos están señalando hacia arriba y hay espacio entre ambas manos. Mira a la punta de la nariz y respira 4 veces por minuto. Inhala en 5 segundos, mantén por 5 segundos y exhala en 5 segundos. Un total de 11 minutos.

Beneficios:

Puede ser practicada 3 veces al día. Esta es una gran meditación para practicar durante la menopausia ya que trae calma a la mente y reduce la ansiedad. Te trae un acercamiento a tu divinidad.

   
Miami Beach Yoga
Tienes alguna pregunta acerca del Yoga?
Nombres
Apellidos
Email
Comentarios  
Suscribase a nuestra revista  


TheSecretsOfYoga.com - Todo lo que necesitas saber acerca del Yoga!
Copyright 2013, TheSecretsOfYoga.com. Todos los Derechos Reservados | Denunciar | Mapa del Sitio | Recursos ENT