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EXTENSION DE PIERNA

Beneficios:

Abre las caderas y estira el área abdominal.

Como hacerlo:

Comienza sentándote en los talones. Entonces estira atrás la pierna izquierda y reposa tu frente sobre el suelo. Puedes colocar los brazos delante, y/o doblar los codos, como en la foto, o detrás en los laterales. Luego, repite con la otra pierna.

Respiración:

Respira largo y profundo a través de la nariz.

Tiempo:

3 minutos con cada pierna.

ESTIRAMIENTO HACIA DELANTE

Beneficios:

Trabaja en los músculos abdominales.

Como hacerlo:

Comienza tumbándote en la espalda colocando las manos en los hombros con los pulgares detrás y el resto de los dedos delante, entonces relaja los hombros hacia atrás en el suelo. Las piernas están lo más separadas posibles. Luego inhala y tan lento como puedas levanta el torso doblándolo hacia delante. Aguanta la posición y mantente doblado hacia delante hasta que tu cabeza toque el suelo (o tan lejos como te sea posible).

Respiración:

Respira largo y profundo a través de la nariz.

Tiempo:

3 minutos.

ESTIRAMIENTO DE LA NARIZ A LA RODILLA

Beneficios:

Trabaja los músculos abdominales.

Como hacerlo:

Comienza tumbándote de espaldas poniendo las manos en los hombros con los pulgares hacia atrás y el resto de los dedos hacia delante, entonces relaja los hombros atrás en el suelo. Las piernas están separadas tan lejos como sea posible. Luego inhala y lleva la nariz a la rodilla izquierda. Mantenlo ahí por 1 minuto. Inhala y exhala 3 veces y túmbate sobre tu espalda y repite el mismo movimiento llevando la nariz a la rodilla derecha y manteniéndolo ahí por otro minuto. Entonces inhala y exhala 3 veces volviendo a tumbarte sobre tu espalda.

Respiración:

Respira largo y profundo a través de la nariz.

Tiempo:

1 minuto cada lado.

ANDAR CON MANOS Y RODILLAS

Beneficios:

Disminuye la tensión en los ovarios y equilibra el sistema glandular.

Como hacerlo:

Ponte sobre tus rodillas y codos, como en la foto y anda. Mantén los talones tan cerca de tus nalgas como puedas mientras andas.

Respiración:

A través de la nariz.

Tiempo:

3 minutos.

MASAJE DE LA GARGANTA

Beneficios:

Este masaje trabaja en los meridianos y presiona los puntos que disminuyen la tensión en los ovarios.

Como hacerlo:

Empezar sentándose sobre los talones y comienza masajeando el cuello desde la clavícula hasta la barbilla. También haz masaje en las orejas y en los lóbulos de estas en movimientos circulares y en movimientos hacia arriba y hacia abajo.

Respiración:

Respira largo y profundo a través de la nariz.

Tiempo:

De 2 a 3 minutos.

TORSION ESPINAL

       

Beneficios:

Disminuye la tensión en la parte inferior de la columna, estimula la subida de la energía Kundalini y mantiene en movimiento del fluido espinal.

Como hacerlo:

Sentada en posición sencilla agarrate los tobillos. Inhala y lleva el pecho hacia delante con los omoplatos hacia atrás, exhala y empuja la columna hacia atrás. Mantén la cabeza al mismo nivel. Puedes hacer el ejercicio con los ojos abiertos o cerrados. Mentalmente puedes vibrar el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre o identidad) en la exhalación.

Respiración:

Inhala (hacia delante) y exhala (hacia atrás) a través de la nariz.

Tiempo:

De 2 a 3 minutos.

PASEO DE PIERNAS CRUZADAS

Como hacerlo:

Siéntate en posición de piernas cruzadas y coloca las manos a los laterales poniendo las manos en el suelo, levanta el cuerpo entero y desplazándote a lo largo del suelo.

Respiración:

A través de la nariz.

Tiempo:

Superior a 3 minutos.

PASEO DE MANOS Y TALONES

Como hacerlo:

Comienza sentandote en el suelo con las piernas estiradas en frente de ti. Coloca las manos hacia atrás y levanta las caderas sin doblar las rodillas. Entonces comienza a andar con las manos y los talones.

Respiración:

A través de la nariz.

Tiempo:

Superior a 3 minutos.

RELAJACION

Beneficios:

El mas grande de los regalos del Yoga es aquel de poder desarrollar la habilidad de dormir en cualquier momento, incluso en situaciones de riesgo.

Como hacerlo:

Tumbada sobre tu espalda en el suelo. Los brazos hacia los lados con las manos mirando hacia arriba (recibiendo). Deja las piernas ligeramente abiertas hacia los lados.

Respiración:

Lenta, larga y profunda a través de la nariz.

Tiempo:

15 minutos.

   
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